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体育运动应注意哪些问题

2019-07-01 14:52:36 飞将体育 点击数:

随着人们生活水平的提高,越来越多人注重健康问题,而体育运动不可缺少,既可以增强身体,又可以提高免疫力,那体育运动要注意哪些问题呢?飞将体育为你讲解:


1、剧烈运动时和运动后不可大量喝水 

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,喝水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量喝水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后喝水容易得胃病。 

2、进餐后不宜做激烈运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时做激烈运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后激烈运动容易得盲肠炎。


3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、运动后营养的补充与恢复

运动后的营养补充非常重要,恢复体能,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

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